MAGNESIOA: NO SON TODOS LOS QUE ESTÁN
¿Imaginas un suplemento dietético que mitigue eficazmente la depresión, combata la fatiga como ningún otro, potencie el rendimiento muscular, refuerce el sistema inmunológico y que ayude a conciliar el sueño y que te lo puedas permitir? Pues existe y en Botika Aretxabaleta te lo vamos a descubrir: el magnesio.
Corroborando este descubrimiento, si tuviese que elegir tan solo uno, de entre tantos complementos nutricionales como existen, teniendo en cuenta la situación de vida actual, sin duda, me decantaría por el magnesio. Lo locura del mundo occidental, hace que el estrés urbanita y el ritmo de vida desenfrenado se traduzca en una pérdida imparable de magnesio.
EL MINERAL DE LA ENERGÍA
La función más importante del magnesio es la de ser un activador universal de enzimas, participando en más de 300 reacciones químicas, sobre todo las que intervienen en la producción energética. Incluso durante la digestión se secretan cantidades importantes de magnesio, como activador de múltiples enzimas digestivas. De ahí la importancia de este elemento mineral, porque se precisa para dirigir un sinfín de reacciones metabólicas, todas
ellas de vital importancia.
El Magnesio es un importante mineral para el desarrollo de la musculatura y los nervios que la controlan. Asegura una adecuada contracción y relajación de los músculos y mejora la resistencia y fuerza muscular. Contribuye a la regulación del ritmo cardíaco, a disminuir la presión sanguínea, al buen estado del sistema inmune y ayuda a reducir el cansancio y la fatiga. Es necesario para una adecuada actividad de las vitaminas del grupo B, para el
metabolismo de las grasas y la glucosa y para la síntesis de proteínas.
Su importancia en la osificación resulta del todo crucial, ya que el magnesio es necesario para que la hormona paratiroidea y la vitamina D «activada»; puedan dirigir y controlar el metabolismo del calcio, y de tal modo participa activamente en el mantenimiento del hueso. De hecho, es muy factible que sea la falta de magnesio (que no de calcio, el cual es aportado a mansalva junto con los productos lácteos), la que esté detrás de la epidemia de osteoporosis que asola a las féminas occidentales.
Tres son los factores principales que provocan un déficit severo de magnesio: el estrés crónico, la acidosis metabólica y la comida ultraprocesada; mientras que el estrés y la acidosis metabólica se encargan de agotar y drenar el magnesio de nuestro cuerpo, la dieta ultraprocesada, tan pobre en nutrientes, no es suficiente para cubrir las enormes pérdidas sufridas… ¿Resultado? Una apatía, una depresión, un desvelo nocturno y un cansancio generalizado que en botica nos hace no saber ni por dónde empezar.
Lo que es muy importante explicar, es que en la absorción de los minerales, la variabilidad es enorme y tiene una explicación lógica: se trata de un mecanismo de seguridad. Hay minerales pueden representar un auténtico peligro para la salud, como es el caso del hierro o el yodo, ya que éstos son poderosísimos reactivos.
La forma química que presentan los minerales no afecta únicamente a su captación, a lo largo del intestino, sino que también influye en su posterior aprovechamiento. Así, según de qué tipo de células estemos hablando, se preferirá una determinada sal frente a otra, a la hora de captar el mineral. Por eso, es de vital importancia aportar una forma de magnesio que nuestra pluralidad de células reconozca como útil, para que pueda ser incorporado a los ciclos
metabólicos con suma eficacia.
FORMAS QUÍMICAS DEL MAGNESIO PARA SU ABSORCIÓN
Así que con el magnesio, que se ha puesto tan de moda, no vean ustedes cómo anda el patio a la hora de decantarse por un suplemento. Tomemos nota, pues, de las 3 opciones de las que disponemos, vamos a ir de peor a mejor:
1) Opción mediocre: sales inorgánicas de magnesio.
Lo siento mucho por la mayoría de empresas que venden magnesio, pero lo cierto es que muchas utilizan sales de baja biodisponibilidad, como mucho se absorben un 10%. Son muuucho más baratas que las formulaciones orgánicas. ¿Cómo saber si me la están metiendo doblada? Por regla general, suele haber más de un tipo de magnesio en las fórmulas. Lee la etiqueta: óxido, cloruro, hidróxido, fosfato, carbonato… “de magnesio”, se trata sin duda de
sales inorgánicas “puras y duras”.
PESE A TODO, y aunque una de las peores opciones de este mineral sea el óxido de magnesio (conocido como magnesia), que no llega a absorberse ni un 4 %, la acción del magnesio puede llegar a ser muy efectivo, de existir una carencia masiva previa.
Atención: el sulfato de magnesio, aunque se trate de una sal inorgánica, no se utiliza oralmente como suplemento sino tópicamente (“espolvoreadas” en el agua de baño) como relajante muscular… ¡ni se le ocurra tomarlo por esa boquita!
2) Opción aceptable: sales orgánicas de magnesio
Aunque unos se aprovechan mejor que otros, todos ellos presentan un rango de absorción más que aceptable, aproximadamente un 80%: ascorbatos, citratos, malatos, fumaratos, gluconatos, orotatos, lactatos… Cabe destacar el treonato de magnesio (un metabolito natural de la vitamina C) con la capacidad única de atravesar sin problema la barrera hematoencefálica y, por tanto, de llegar al cerebro, donde actúa como antidepresivo (de manera muy rápida y eficaz); también posee la facultad de “activar los trabajos en la mitocondria”, ya que asimismo puede atravesar a placer las membranas de las mitocondrias. Lo único malo de toda esta historia es que, al estar patentado®, dicho treonato de magnesio es la opción más carita que existe.
PERSONALMENTE, soy de la opinión de que el citrato de magnesio es el tipo más recomendable si tenemos en cuenta la relación calidad-precio. La ingesta de citrato, ha sido la que mayor concentración de magnesio “vuelca” en la saliva, en comparación con otras sales, indicativo todo ello de que antes se ha distribuido eficazmente por todo el cuerpo. La saliva, es un ultra-filtrado del plasma. Además, el citrato de magnesio ayuda a prevenir las piedras en el
riñón que no veas, solubilizando el oxalato de calcio e impidiendo que precipite, al alcalinizar la orina.
3) Fórmula magistral: quelatos de magnesio (o aminoquelatos).
Representan la mejor opción disponible pero, debido a la complejidad química necesaria para su síntesis, es también una elección cara. Dentro de este grupo contamos con los lisinatos de magnesio, aspartatos, taurinatos, metionatos, alginatos, glicinatos. Todos ellos son excelentes opciones. Por citar algunos ejemplos, el arginato de magnesio tiene efectos vasodilatadores a nivel vascular, actuando la arginina liberada sobre los vasos sanguíneos; el taurinato de
magnesio tiene preferencia por el corazón, mejorando sus trabajos; mientras que el bisglicinato de magnesio es excelente para inducir un sueño reparador, dado que la glicina que se libera junto con el magnesio actúa cual agente relajante cerebral…
INGESTA RECOMENDADA DIARIA DE MAGNESIO
Con el estrés se libera más magnesio al organismo, el cual eliminamos por la orina, perdiendo demasiado magnesio, sufriendo más estrés a su vez….y es el pez que se muerde la cola. La ingesta estimada diaria es de 350 mmg con distribución de un 66% en Hueso y un 27% en Músculo. Además, la suplementación de magnesio en ningún caso es peligrosa, ya que el posible exceso ingerido se elimina con relativa facilidad a través de la orina.
Consulta siempre con tu médico o farmacéutico antes de decidir comenzar a tomar Magnesio. Para que te sepan recomendar cuál elegir , cómo tomarla y si estás tomando algún medicamento con el que interaccione, que los hay.